Lavorare al computer, con le carte in ufficio, assemblare piccole parti dietro una catena di montaggio per lungo tempo: tutto questo stanca gli occhi e prima o poi può portare alla miopia. Tuttavia, un esercizio semplice ma regolare può non solo essere un'ottima prevenzione contro la perdita della vista, ma anche prevenire malattie come la cataratta e il glaucoma.
Chi ha inventato gli esercizi per gli occhi?
Già nei tempi antichi, i problemi del ripristino della vista preoccupavano grandi scienziati, sacerdoti e pensatori. A poco a poco, attraverso prove ed errori, è stato creato un particolare sistema di esercizi, i cui echi si possono trovare nelle opere di Bates e di altri autori. Molti esperti criticano questi sistemi di esercizio, ma altri li considerano del tutto sensati e accettabili.
Nello sviluppo degli esercizi per gli occhi sono stati coinvolti anche molti oftalmologi, in particolare un professore che ha ricoperto per molti anni incarichi di alto livello presso l'Istituto di ricerca sulle malattie degli occhi. Inoltre, sotto la sua guida, sono stati sviluppati numerosi esercizi volti a migliorare la circolazione sanguigna, normalizzare la pressione intraoculare e aumentare l'acuità visiva.
Attualmente, oltre ai soliti esercizi per gli occhi che una persona può eseguire, esistono speciali programmi per computer e metodi hardware per la correzione della vista.
Esercizi per migliorare la vista secondo il metodo del professore
Esercizi generali di rafforzamento. Sebbene molte persone credano che siano sufficienti pochi esercizi per gli occhi per curare la miopia, si scopre che uno stile di vita sedentario e una scarsa forma fisica contribuiscono essi stessi alla progressione della miopia. È vero anche il contrario: l’esercizio quotidiano e un lavoro fisico moderato sono un ottimo modo per prevenire la perdita della vista.
Negli anni '80 del secolo scorso, si è scoperto che i seguenti tipi di attività fisica aiutano a rafforzare il muscolo ciliare dell'occhio e a migliorare la circolazione sanguigna quando il polso è compreso tra 100 e 140 battiti al minuto:
- correre;
- andare;
- Sciare;
- Fare il bagno.
Tuttavia, quando si eseguono gli stessi esercizi con una frequenza cardiaca di 180 battiti al minuto, così come il salto della corda, la ginnastica e le acrobazie, si osserva una progressione della miopia a causa del deterioramento dell'accomodazione e della circolazione sanguigna nell'occhio.
Come puoi determinare la tua frequenza cardiaca per ottenere il massimo beneficio visivo mentre corri o cammini? Naturalmente potete semplicemente misurare con strumenti speciali o contare il numero di battiti cardiaci per 10 secondi e poi moltiplicare per 6. Se vi sembra difficile, potete utilizzare il seguente metodo: L'attività fisica è considerata moderata se una persona riesce a parlare in frasi brevi e brusche durante l'attività fisica. Se il carico è troppo elevato, dannoso per gli occhi, la respirazione è sufficiente solo per pronunciare solo parole brevi, ad esempio "sì", "no", "non lo so", ecc.
Esercizi speciali
Si dividono in tre gruppi: per migliorare la circolazione sanguigna e l'accomodamento e per rafforzare i muscoli oculari.
Esercizi per migliorare la circolazione sanguigna e normalizzare la pressione intraoculare
Lo scopo di questi esercizi è che devi fare regolarmente quanto segue con gli occhi:
- Sbattete le palpebre frequentemente (ad esempio per un quarto di minuto), poi fate una breve pausa e ripetete l'operazione quattro volte.
- Chiudi gli occhi per 5 secondi (fallo 8 volte);
- Massaggiare delicatamente gli occhi attraverso le palpebre chiuse per 1 minuto, quindi premere con tre dita per un secondo 3-4 volte.
Esercizi per rafforzare i muscoli oculari
I muscoli del bulbo oculare diventano più forti e mantengono bene la loro forma se muoviamo lo sguardo dolcemente senza girare la testa:
- verticalmente su-giù, giù-su;
- lungo uno, poi il secondo diagonale in direzione alto-basso;
- orizzontale sinistra-destra;
- ruotare in senso orario e viceversa.
Si consiglia di eseguire quasi tutti gli esercizi di questo blocco fino a 10 volte.
Esercizi di acuità visiva
Gli esercizi di questo gruppo si basano sul movimento dello sguardo da vicino a lontano e indietro (mantenendo lo sguardo fisso in ciascuna posizione per 3-5 secondi). Potrebbe essere:
- Avvicinare l'indice al viso all'altezza del naso (in modo che la sua immagine raddoppi) e rimuoverlo alla distanza del braccio;
- Per 5-7 minuti ogni giorno, guarda un pennarello colorato all'altezza degli occhi sulla finestra e guarda un oggetto distante lungo la nostra linea visiva.
Esercizi utili e divertenti per i bambini
Non tutti i bambini sono in grado di eseguire tali esercizi più volte al giorno. E qui vengono in soccorso i giochi che allenano l'accomodazione degli occhi e ne rafforzano i muscoli. È importante escludere i giochi in cui esiste un'alta probabilità di colpi in faccia, collisioni, carichi pesanti o sforzi eccessivi.
Le seguenti attività possono sostituire in gran parte gli esercizi “noiosi” per i bambini e contribuire a migliorare la vista:
- breve corsa veloce (rattoppamento, recupero);
- prendere e passare la palla;
- Lancia una palla (un piccolo sacchetto di sabbia) contro un muro o un bersaglio sul pavimento.
Durante l'orario scolastico, verso la metà della lezione, è consigliabile sbattere le palpebre velocemente per 30 secondi e poi sedersi con gli occhi chiusi per 1 minuto appoggiandosi allo schienale della sedia.